你今天早晨刷的第一颗牙是哪一颗?看完下面这篇文章，会发现很可能你长期坚持的刷牙顺序是错的!一支电动牙刷在手就能彻底放心了吗?告诉你，照样得按照正确的方法刷才管用。

3月20日是“世界口腔健康日”。口腔是一个有细菌的环境，细菌附着在牙齿上形成的菌斑如果不能及时得到清理，就会导致至少两个重要的口腔疾病——龋病和牙周病，并出现牙疼、牙齿松动甚至牙齿脱落。而刷牙是最简单有效的口腔维护方法，可以去除牙齿90%以上牙菌斑。

可能你会说，刷牙很简单，我们天天都在刷牙。可是你知道吗，刷牙也是有学问的。今天，国际银河线路检查中心口腔科主任黄晓峰就来为大家讲讲如何正确刷牙。

这个重点区域 刷牙别放过

刷牙具体刷哪儿呢?刷牙，就要把附着在牙齿表面的菌斑和软垢去除。菌斑最容易堆积到牙齿和牙龈相交的地方。这个地方也是细菌和牙龈“交战”的地方。细菌堆积多、毒力强，牙龈就会产生炎症，发生牙龈出血的现象，进一步发展成为牙周病。

因此我们刷牙需要将牙刷放在牙齿和牙龈相交的地方，与牙齿长轴成45度角，水平颤动式清除这个地方的细菌。同时再进行牙刷的旋转或者垂直移动，清除两颗相邻牙齿之间位置的细菌。

另外，牙齿的咬合面也需要进行清理。这样就可以把一颗牙齿的所有地方都刷干净，我们称之为“面面俱到”，即牙齿的咬合面、牙齿的唇颊侧、舌侧和牙齿之间的邻面都能刷到。其中上下前牙的舌侧以及最后一颗牙的后面是容易被大家所遗忘的，请大家一定注意。

顺序有讲究 第一颗刷的不是门牙

刷牙要有顺序，这样就不会有遗漏。我们一般可以从上颌的左侧最后一颗牙的颊侧开始刷起，经过左侧的前牙、右侧的前牙到右侧最后一颗牙齿的颊侧面;然后再刷右侧最后一颗牙的最后面，到它的舌侧面，再到上颌前牙的舌侧面，左侧后牙的舌侧面以及左侧最后一颗牙的最后面;然后把上颌后牙的咬合面清理干净，整个上颌牙齿的刷牙就结束了。用相同的方法，从下颌左侧后牙的颊侧面开始转一圈把下颌牙齿的唇颊侧、后缘都刷到，最后也是把咬合面刷干净。

一天两次没问题 别忘刷够三分钟

根据上面提到的方法进行刷牙，完成一次刷牙至少需要3分钟左右。

在正常情况下，刷牙一天早晚两次就够了，晚上睡前的这一次更重要一些。在做牙齿矫正、佩戴假牙等特殊情况下，需要根据医生的建议增加刷牙的次数。比如戴固定矫治器的正畸患者，就要求每次吃完饭后进行刷牙。

力道要把握 一个“橙子”的重量

刷牙需要有一定的力量，有利于高效去除菌斑。但是过大的力量会给牙龈和牙齿带来损伤，严重的会导致牙龈退缩和牙齿硬组织的磨损。一般情况下，建议使用200克力进行刷牙，相当于一个“橙子”的重量。

现代科技进步，越来越多的电动牙刷进入大家的视野。但需要注意，电动牙刷本身不能将牙齿刷干净，使用电动牙刷时也仍然需要遵从上述的刷牙方法进行刷牙，才能将牙齿清洁干净。

文/黄晓峰(国际银河线路检查中心)